Comment gérer son stress?

3 ÉLÉMENTS fONDAMENTAUX À REPÉRER

En situation de stress, on repère 3 éléments qui s’enchaînent de manière logique :

• Le premier élément, associé à tout phénomène de stress, est le déclencheur, qu’on appelle aussi le stimulus. Il peut être léger comme lors de la découverte d’une contravention ou bien important comme avec l’annonce d’une maladie grave. Il peut aussi être attendu comme avec un examen ou inattendu avec un accident de voiture par exemple.
• Le second élément est la réaction physiologique de l’organisme face au stimulus. Le cerveau donne l’alerte et des réactions classiques se déclenchent comme l’augmentation du rythme cardiaque ou  la montée d’adrénaline. Elles s’accompagnent souvent d’une « chair de poule » et même d’une sensation de « jambes molles ».
• Et enfin, le troisième élément est l’attitude que vous allez adopter face à ce stress. Il est probable qu’à la suite du stimulus et de la réaction physiologique, le cerveau imagine d’autres scénarios au point d’anticiper sur de futurs phénomènes de stress. C’est donc cette anticipation permanente qui va générer de l’anxiété et qui peut vous conduire à des troubles anxieux.

QUELS EN SONT LES SYMPTÔMES ?

Les symptômes peuvent aussi bien être de nature physique, comportementales et émotionnelles.

Les symptômes physiques se résument le plus souvent à des tensions musculaires, des problèmes digestifs, des troubles du sommeil (insomnies), des manques d’appétit, des migraines et de la fatigue. On reconnaît également le stress aux symptômes ayant un lien aux émotions comme l’agitation, l’irritation, l’indécision et la baisse de libido, l’anxiété, la mélancolie… etc.

Quand ces symptômes sont intenses et durables au point d’impacter la vie de l’individu, on parle alors de stress aigu. Certains comportements peuvent s’installer afin de compenser ces symptômes  : la tendance à s’isoler, la difficulté à gérer les relations sociales ou amicales, l’absentéisme, l’addiction à des produits de consommation tels que le tabac, la caféine, le sucre, l’alcool ou les drogues…

QUE FAIRE ? QUE METTRE EN PLACE ?

• Tout d’abord apprenez à gérer votre temps: Ne faites pas les choses a la dernière minutes, planifiez vos différentes taches sur la longueur.
•  Apprenez à respirer: Une bonne respiration est fondamental, des séances de sophrologie peuvent vous aider à apprendre à mieux respirer.
• Apprenez aussi à vous relaxer: La relaxation, de toute sortes possible, est quelque chose de très important pour lutter contre un surplus de stress. Pour ce faire la pratique du Yoga peut aider, la méditation aussi, et comme évoqué au dessus, la sophrologie peut être une solution.
• Adoptez une attitude positive: Voyez la vie de manière positive, une attitude toujours négative nourrira avec certitudes votre stress
• Renoncez à l’impossible: Ne vous fixez pas d’objectifs trop élevé, car le stress et la déception en cas d’échec ne font pas bon ménage.
• Apprenez à dire non: Dire non sans avoir peur de blesser ni même de décevoir. Vous ne pouvez pas toujours tout accepter, et le besoin de s’affirmer est essentiel.
• Parlez de vos soucis avec les autres: Ne gardez pas vos soucis, vos interrogations en vous, libérez vous de tout ca en discutant, en vous confiant que ce soit a vos proches, ou même a des professionnel de la psychologie.
• Changez, mais en douceur: Ne vous précipitez pas, un changement en douceur est primordial.